[...] co do cwiczen no to dokładnie tak.Wygląda to np tak:robie tam sobie ćwiczenia na biceps a pozniej na koniec Uginanie ramienia hantla w podporze o kolano z supinacją,robie jedna reke pozniej drugą i w przerwie robie sobie przedramie jednej i drugiej reki,wbrew pozorom wygodnie mi tak a i siłe na reszte serii bika mam.Czyli 3serie tego i w [...]
[...] s0,74 francusie wycisaknie 24,00 25,60 27,20 28,80 30,40 32,00 s1,60 hantelka w opadzie 8,78 9,36 9,95 10,53 11,12 11,70 s0,59 takie cos mi wyszlo po wpisaniu do kalkulatora. nie wiem jak to pozaokraglac zeby bylo dobrze. minimum moge dodac 2kg (2x1kg), chyba ze jeszcze moglbym dodawac nakretki -jedna 0.2kg (mam takie 4) :)
Wodę? A już przestałam. Chore gardło... Wrrr... Od dziś antybiotyk, trening był, popijany herbatą z termosa 10.12.2008 *rozgrzewka, interwałowo, rowerek, 5 min. 1. Wykroki po 12-9-9-6 na jedną nogę; 10-12-12-14 2. MC na prostych 12-9-9-6; 50-60-60-60 3. Rozpiętki skos 12-9-6-6; 4x2-5x2-5x2-6x2 4. Wiosłowanie hantlą 12-9-9-6; 7-8-8-9 5. [...]
[...] bedzie to zakres 6-10 Jest kilka nowych cwiczen w moim planie jak wchodzenie na ławke wiec narazie bedzie spokojnie z ciezarem. Mam nadzieje ze ktos obluka plan i cos doradzi Jutro jedna godzina na uczelni rano wiec nie jest zle, Musze zrobic zakupy bo wszystko sie konczy wiec jutro Biedronka. Zmieniony przez - Jako19 w dniu 2009-02-22 19:42:26
10.11.2022 Od dzisiaj do treningu C: -dodana jedna seria back off set wioslowania hantla, -po RDL bardzo bolaly mnie plecy w odcinku ledzwiowym dlatego od dzisiakj bedę wykonywał zbieranie grzybków, -biceps i triceps z dzisiejszego treningu przerzucam do treningu D , -łydki zamiast w D daje dzisiaj i urozmaicam troche trening lydek Trening C [...]
mam chwilę luzu to zrobię sobie wpisik, trening udany chociaż trochę się przedłużył ponieważ wprowadziłem sobie jeszcze ćwiczenia korekcyjne na koniec i pokombinowałem znowu z ćwiczeniami na tył barków i rotatorami aby dokładnie je przećwiczyć z czego jestem mega zadowolony, poza tym jak kogoś intersuje to w Biedrze jest promo na kure , niecałe 12 [...]
[...] na górę i dół ciała, ale nogi z mniejszą objętością i w dniu siły ciężkie siady, zaś w dniu hiper ciężki martwy ciąg. Dzięki temu będę miał więcej siły dla martwego a jedna sesja nie będzie aż tak obciążała kręgosłupa. 3cm w udzie w 7 tygodni to chyba dobry wynik ;-) W łydce od października przyszło 4cm dokładnie, co też jest dla bociana [...]
w przysiadzie 16kg przysiad hantla jedna trzymana na wysokosci klatki piersiowej, przysiad i martwy ciag trener na silowni + 100x filmiki ogladalam naprawde staram sie robic poprawnie (nie mam mozliwosci nagrania filmiku niestety) co bys zmienila? Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-08-28 08:48:08
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 5 Dzień 3 Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20 15/15/15 15/15/15 20/15/10 15/15/10 10/10/12 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 12/12/12* 10/8/8 8/10/10 10/8/8 8/8/8 2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10 10kg/15kg/20kg 10kg/10kg/15kg [...]
KURDE. Nie wiem co z tą klatą moją. Na klate dziś zero progresu. Nie miałem asysty więc zrobiłęm max 6x 70kg... I ten triceps też słaby strasznie. Dziś zrobiłem na próbe sobie trening klata triceps na drop sets. I w sumie weszlo całkiem ładnie. Jak zobaczylem ze nie wycisne więcej niż te 70kg to postanowilem zrzucac szybko ciężar i praktycznie [...]
1. Wiek 23 lata, waga 90, wzrost 185,wymiarów nie znam dokładnie bo dawno sie nie mierzyłem, w klatce sporo- to jest własnie ta partia miesni w którą mi ostro poszła masa i dlatego chcę ją tylko ćwiczyć na siłe, w bicu zbyt mało, wymiary podam jak sie zmierze. 2. Jesli chodzi o warunki to mam ławeczkę ze skosem, modlitewnik, sztanga, sztangielki, [...]
Dzień 180 MASA Wczorajsza wypiska Regeneracja: 7 h Domsy: Brzuch 3/10 Klata 4/10 Barki 4/10 Trening - Biceps + Triceps + Przedramie: Trening był jedwabisty , lepszy niż sex :)) Wszystko w Supereseriach i dzięki temu też krótsze przerwy pomiędzy seriami na jedną partie mięśniową plus duża intesywność , spocony jak ostatnia świnia i zadowolony [...]
[...] a robilem przerwy po 2 minuty przy klacie i plecach przy tricach niecale 2 minuty przy lydkach bez przerw jak dla mnie to w chuy dlugi i wyczerpujacy trening ale zayebisty jedna kilkuminutowa przerwe mialem tylko przed tricami bo kombinowalem jak je zrobic pompa wszedzie okrutna! wyciskanie na sztandze pierwszy raz robilem od kilku miesiecy i [...]
[...] 50x12 70x10 80x10 (ostatnie powtorzenie z pomoca) wyciskanie hantli neutralnie: 22x12 26x12 32x10 unoszenie hantla w oparciu o lawke jednoracz: 12x15 12x15 12x15 12x15 (jedna reka po drugiej bez przerw miedzy seriami) unoszenie hantli bokiem siedzac: 12x12 12x12 12x12 komentarz: fajnie trening, dobrze mnie spompowal, wyciskanie z klatki [...]
[...] tym zatrzymal, a teraz licze na to, ze cierpliwoscia i systematycznoscia osiagne lepszy rezultat. 3. rowniez + 5kg w stosunku do poprzedniego treningu plecow oraz dolozona jedna seria, stopniowo zwiekszam objetosc treningow bo na poczatku byly one typowo rekreacyjne, ale juz powoli wraca wytrzymalosc miesniowa 4. zaczalem robic sztanga dla [...]